（今でも、無理やり伸ばすこのようなストレッチをされている方は、いらっしゃいませんか？実は私も格闘技をやっていた２０代の頃は、自宅で“少しでも足が高く上がるようになりたい！”とウンウンうなりながら、強引に足を伸ばしていました。毎回終わった後は１～２分くらい痛みで起き上がれなくなるくらいにやっていました。）（泣）

今回は、ストレッチを合理的に上手に行う“３つの極意”について、ご説明したいと思います。

　ストレッチ（stretch）を直訳すると“引っ張る、引き伸ばす・広げる”という意味があるので誤解を受けやすいのですが、もう一つ重要な要素として“筋を緩める”という目的があるのです。
少し生理学的な話になりますが、筋肉には、筋繊維を伸ばし過ぎて切れたりしないように、ある
一定以上の力が加わった時に、それ以上伸ばさないためのロックがかかる装置がついています。
そのため、運動不足などで固くなった筋肉を無理に伸ばそうとすると、この装置が働いて逆に筋自体が伸びなくなってしまうわけです。（これを伸展反射と言います。）
このような状態でストレッチを続けることは、ブレーキを踏みながらアクセルを踏んでいるようなものです。これを長期間続けていると繊維がどんどん損傷して、筋肉の組織の中に小さな瘢痕（カサブタのようなもの）がたくさんできてきてしまい、結果的には筋肉をさらに硬くしてしまう事になってしまうのです。（反動をつけるようなストレッチは、もっての外です。）

そこで“リラックスした状態でストレッチをする”という事が非常に重要になってくるのですが、それにはまず「ストレッチをする時のフォーム」が大切になってきます。これが「1つ目の極意」です。
「フォームって言っても、伸ばした所が突っ張らなくなるまでやればいいんでしょ？」とおっしゃる方がいるかもしれませんが、それは大間違い・・・。
ストレッチは “どこの筋肉を伸ばしたいのか？”という事をしっかりと意識して行なう事によって、効果を何倍にも増やすことができるのです。
（そこで“そこの筋肉に効かすための正しいフォーム”が重要になってくるのです。）
ストレッチを行う時には “力む”または力を入れると筋肉にブレーキがかかってしまうので、 “力（筋力）をなるべく使わないで、最小限の力でできる動作”が最も効率的になります。
例を挙げると、重力にしたがって“ブラーンと、ぶらさがるような動き”ですね。
これらの動きは通常のストレッチでも、いくつか入っていますが、ただ重力にしたがって動くだけでなく、「その動きをする時の手足の配置」や「動きの軌道」によって、またさらに効果は大きく変わってきます。以上の事を考えながらご自分で応用して、色々な効率のよい動作を見つけてみて下さい！そうすれば「ストレッチって意外にバカにならないな～。奥が深い！」と、さらに楽しみながら行なって頂けると思いますよ！

大きいパーツを動かしてストレッチを行う（エネルギー量を大きくして行う）とは、どのような事なのでしょうか？
分かりやすいように、五十肩を例にしてご説明します。
壁に手の平を当てて、腕を前から上に挙げて行くストレッチをする時に「腕を上げる」動作と逆に「体を下げる」動作は、肩の関節に対しては同じように見えます。

ですが、ここに“大きな違い”があるのです。

ちょっと、想像力を働かせてみてください。同じ、時速60キロのサッカーボールとトラックでは当たった時に、どちらが衝撃が大きいでしょうか？
もちろんトラックの方ですよね？もう少し分かりやすく言えば、時速20キロで走っている体重40キロの女性と、100キロの体重のお相撲さんでは当然100キロのお相撲さんにぶつかられた方が派手に吹っ飛びますよね。

つまり“同じスピードであれば、重い物の方がエネルギー量が大きい”のです。
だから腕を挙げる動作でも、軽い腕をあげるより重い胴体を下げる方が、肩の関節には大きなエネルギー（力）が加わる事になります。

なるほど～、って思ったでしょ？これもまた色々な事に応用できますよ！
（実際のやり方が思いつかない方は、遠慮なく受付で申し出てください。いくつかの実際のやり方をご説明致します。）